Probióticos: Descubra como podem Melhorar sua Saúde!
Os probióticos são microrganismos vivos que oferecem benefícios à saúde humana, incluindo a digestão e a imunidade.
Estes microrganismos são geralmente encontrados em produtos lácteos fermentados, como iogurte, bem como em alguns suplementos.
O termo probiótico foi cunhado em 1965 pelo cientista russo Ilia Metchnikoff, que acreditava que a ingestão de microrganismos vivos poderia melhorar a saúde digestiva e prolongar a vida.
Os Benefícios dos Probióticos
Além de ajudar na saúde digestiva, os probióticos oferecem muitos benefícios à saúde, incluindo o alívio dos sintomas da síndrome do intestino irritável (IBS), a prevenção de infecções bacterianas e fungos, a redução da inflamação, a redução dos níveis de colesterol e a prevenção de doenças cardíacas.
Os probióticos também podem melhorar a saúde da pele, diminuir a ansiedade e ajudar a prevenir alergias alimentares. O consumo de probióticos todos os dias ajudam a sua rotina fluir bem, elevando a sua saúde digestiva.
Quais os Tipos de Probióticos?
Existem muitos tipos diferentes de probióticos, cada um com seus próprios benefícios para a saúde. Os principais tipos de probióticos são os lactobacilos, os bifidobactérios e os estreptococos.
Lactobacilos: Os lactobacilos são bactérias que fazem parte da flora intestinal natural humana. Estas bactérias produzem ácidos orgânicos como o ácido láctico, que promovem a saúde digestiva e contribuem para o equilíbrio do sistema imunológico.
Bifidobactérios: Os bifidobactérios são bactérias saprófitas que vivem em ambientes ácidos, estomacais e intestinais. Estas bactérias possuem uma estrutura única em forma de Y, que as diferencia das outras. Elas são normalmente encontradas na flora intestinal, onde auxiliam no processo de digestão, síntese de vitamina B e fortalecimento do sistema imunológico.
Estreptococos: Os probióticos estreptococos são bactérias que podem ser encontradas naturalmente no trato intestinal humano. Estas bactérias ajudam a manter o equilíbrio entre as bactérias boas e más no trato intestinal, ajudando a melhorar a digestão, o sistema imunológico, a saúde da pele e a prevenção de alergias.
Estes microrganismos são geralmente encontrados em alimentos fermentados, como iogurte, leite fermentado e chucrute. Eles também podem ser encontrados em alguns suplementos, o probiótico em pó.
Probióticos Liofilizados
Os probióticos liofilizados são uma forma de suplemento probiótico que contém microrganismos vivos, eles são produzidos a partir de culturas puras de microrganismos benéficos, que são desidratados por um processo de liofilização.
O processo de liofilização preserva os microrganismos vivos, permitindo que eles sejam armazenados e conservados por um longo período de tempo. O probiótico liofilizado é normalmente disponibilizado em cápsulas, cápsulas gelatinosas, sachês, comprimidos e pó.
Como Funcionam os Probióticos?
Os probióticos são microrganismos vivos que são administrados com a intenção de beneficiar a saúde do hospedeiro. Estes microrganismos vivos podem ser tomados como suplementos, alimentos fermentados ou alimentos fortificados.
Os probióticos funcionam ao ajudar a equilibrar a microbiota intestinal saudável, ajudando a regular o sistema imunológico, melhorar a digestão e absorção de nutrientes, reduzir o risco de doenças inflamatórias, reduzir o risco de doenças cardiovasculares e até mesmo ajudar a prevenir o câncer.
Os probióticos também podem ajudar a melhorar os sintomas de alergias, infecções, síndrome do intestino irritável e outras doenças gastrointestinais.
Como Consumir Probióticos?
A melhor maneira de consumir probióticos é comer alimentos que sejam ricos em microrganismos vivos, como iogurte, leite fermentado, chucrute, queijo, kefir e picles.
Além disso você pode fazer seus próprios alimentos fermentados em casa, como iogurte, kombucha, kimchi, miso, alguns pães e bolachas fermentadas e muito mais. Isso pode ser uma ótima maneira de adicionar mais probióticos à sua dieta.
Também é possível encontrar probióticos em alguns suplementos. Os suplementos podem conter uma variedade de cepas de microrganismos diferentes. Se você optar por tomar suplementos de probióticos, observe as instruções da embalagem para encontrar o melhor horário para tomar o suplemento, mas é importante verificar com o seu médico antes de começar a tomar suplementos.
Para escolher o melhor suplemento probiótico, observe essas dicas:
1. Verifique se o probiótico contém uma variedade de bactérias benéficas. O ideal é que o suplemento contenha pelo menos cinco cepas diferentes de probióticos.
2. Verifique se o probiótico contém culturas vivas. Os probióticos são organismos vivos e, portanto, devem ser mantidos refrigerados.
3. Verifique a dosagem. A dosagem adequada depende do tipo de bactéria e do objetivo específico.
4. Verifique a eficácia. Certifique-se de que o produto seja clinicamente testado para garantir a eficácia.
5. Verifique os ingredientes. Assegure-se de que não contenha produtos químicos, corantes ou adoçantes artificiais que possam interferir na flora intestinal.
6. Verifique a procedência. Certifique-se de que o probiótico seja fabricado em condições de segurança e qualidade.
Onde Encontrar Probióticos?
Lojas de alimentos saudáveis e farmácias em geral.
Como os Probióticos podem Ajudar na Digestão?
Os probióticos podem ajudar na digestão de diversas maneiras. Eles contêm bactérias benéficas que estimulam o sistema digestivo e ajudam a digerir alimentos mais facilmente.
Estas bactérias também estimulam a produção de enzimas digestivas que ajudam a quebrar os alimentos e a absorver nutrientes. Além disso, os probióticos podem ajudar a equilibrar os níveis de pH no estômago, o que pode melhorar a absorção de nutrientes.
Alguns estudos sugerem que os probióticos também podem ajudar a aliviar a diarréia, a constipação e outros sintomas digestivos.
Precauções
Embora os probióticos sejam geralmente considerados seguros para a maioria das pessoas, existem algumas precauções que devem ser tomadas.
Pessoas com alergias alimentares, imunodeficiência, doenças autoimunes ou problemas digestivos graves podem não ser adequadas para o uso de probióticos.
Além disso, as mulheres grávidas ou amamentando devem consultar um médico antes de tomar probióticos.
Pesquisas Mais Recentes sobre Probióticos
Umas das publicações mais recentes em janeiro de 2021 examinou os efeitos da suplementação com probióticos e prebióticos em pacientes com doenças inflamatórias intestinais.
Os resultados da pesquisa mostraram que a suplementação com probióticos e prebióticos foi benéfica para melhorar os sintomas e a qualidade de vida dos pacientes.
Além disso, a pesquisa também descobriu que a suplementação com probióticos e prebióticos pode ser uma opção eficaz para o tratamento de doenças inflamatórias intestinais.
Benefícios dos Probióticos: Uma Abordagem Natural à Saúde
Os probióticos são microrganismos vivos que oferecem muitos benefícios à saúde, incluindo o alívio dos sintomas da síndrome do intestino irritável (IBS), a prevenção de infecções bacterianas e fungos, a redução da inflamação, a redução dos níveis de colesterol e a prevenção de doenças cardíacas.
Os probióticos são encontrados em alimentos fermentados, como iogurte, leite fermentado, chucrute, queijo, kefir e picles, bem como em alguns suplementos.
Embora sejam geralmente considerados seguros para a maioria das pessoas, existem algumas precauções que devem ser tomadas, e mulheres grávidas ou amamentando devem consultar um médico antes de tomar probióticos.
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