Los beneficios físicos de la calistenia
una calistenia, también conocido como ejercicio de resistencia o entrenamiento de fuerza, es una forma de acondicionamiento físico que tiene como objetivo mejorar la resistencia, fuerza y flexibilidad del cuerpo.
Esta forma de entrenamiento se realiza mediante el uso del propio peso del cuerpo en base a los movimientos básicos del cuerpo humano., como tirar, para empujar, correr, saltar y agacharse, y se utiliza como un método seguro para mejorar la salud en general.
La calistenia se puede utilizar para desarrollar la fuerza muscular., flexibilidad, resistencia cardiovascular, coordinación y equilibrio. Es un tipo de entrenamiento que se adapta bien a las necesidades de cualquier persona., independientemente de su nivel de condición física o edad.
Entre los principales objetivos de los practicantes de calistenia ellos son: desarrollar fuerza muscular y resistencia, aumentar la resistencia cardiovascular, mejorar el equilibrio y la coordinación, construir masa muscular magra, mejorar flexibilidad, aumentar la resistencia a la fatiga, mejorar la postura y la estabilidad del cuerpo, tonifica tus músculos, bajar de peso y aumentar la resistencia muscular.
Beneficios de la Calistenia
Los beneficios de la calistenia son numerosos.. Estos incluyen una mejor salud cardiovascular, mejora de la resistencia, desarrollo muscular, mejora de la flexibilidad, mejora de la coordinación y el equilibrio, y reducción del riesgo de lesiones.
La calistenia también puede ayudar a reducir el estrés crónico., mejorar la fuerza muscular general, aumentar la fuerza muscular específica, y aumentar la masa muscular. Además, la calistenia también puede mejorar la postura y la función articular.
Debido a la intensidad de la práctica de la calistenia, puede haber un estímulo para aumentar la producción de testosterona.
Grupos musculares trabajados con Calistenia
Los principales grupos musculares trabajados con calistenia son los músculos del tronco. (abdominales, espalda baja y espalda), los musculos de las piernas (cuadríceps, isquiotibiales, glúteos y muslos), los músculos del pecho y los brazos (pectorales, deltoides, bíceps y tríceps), y los músculos del cuello y los hombros (trapecio, deltoides posterior y deltoides medial).
Bíceps
Los principales ejercicios para bíceps en calistenia son: Lagartijas, variaciones de dominadas con agarre en supinación, de manera similar con la barra diagonal australiana. Estos ejercicios tienen como objetivo aumentar la fuerza., tamaño y definición muscular.
tríceps
El tríceps se trabaja con ejercicios de estiramiento y fuerza, como flexiones, extensiones, flexiones y fondos.
Estos ejercicios ayudan a desarrollar y fortalecer los tres músculos principales en la parte posterior de la parte superior del brazo., el tríceps braquial, el tríceps largo y el tríceps lateral.
espalda
El hombro se trabaja con varios ejercicios de fuerza, resistencia y estabilidad.
Ejercicios como flexiones, prensa militar, pull ups y handstand son algunos de los más utilizados para trabajar el hombro.
Estos movimientos ayudan a fortalecer los músculos de los hombros., mejorar la postura y prevenir lesiones. Además, también es importante realizar estiramientos y movilidad para mejorar el rango de movimiento de las articulaciones de los hombros.
Glúteos
Para limpiar, los glúteos se trabajan principalmente con ejercicios de empuje de cadera, sentadillas, Leg Bridge y otras variaciones de sentadillas.
Estos ejercicios ayudan a aumentar la resistencia muscular y tonificar los glúteos., ayudando a hacerlos más fuertes y más definidos.
Además, también se utilizan ejercicios de suspensión, como tablón lateral y tablón de elevación de piernas, para trabajar los músculos de los glúteos.
bajar de peso con calistenia
En cuanto a adelgazar, la calistenia se considera una excelente manera de quemar calorías y perder peso.
Los ejercicios de calistenia son de intensidad moderada a alta., lo que significa que ayudan a aumentar el metabolismo y quemar grasa.
Además, la práctica regular de calistenia ayuda a tonificar los músculos y reducir el tejido adiposo. Por eso, La calistenia es una gran manera de perder peso..
Equipos necesarios
La calistenia es un tipo de acondicionamiento físico que no requiere el uso de equipo., aunque existen algunos equipos que pueden ayudar a mejorar el entrenamiento.
Estos incluyen barras, cintas de resistencia, balones medicinales, cuerdas de escalada, y otros equipos que pueden ayudar a mejorar la fuerza y la resistencia.
Ejercicios básicos
Hay muchos ejercicios básicos que se pueden realizar como parte de un programa de calistenia..
Estos incluyen flexiones, abdominales, sentadillas, tirón de tríceps, flexión del brazo, polichinelo, junta, flexión lateral, y muchos otros.
Estos ejercicios se pueden realizar juntos o por separado., dependiendo del objetivo de la persona.
Programa de entrenamiento, Cómo empezar a practicar calistenia?
Un programa de calistenia debe basarse en su capacidad, nivel de condición física y metas.
Es importante comenzar con ejercicios básicos y aumentar gradualmente la intensidad y la dificultad para desarrollar resistencia y fuerza gradualmente., para evitar lesiones. Además, es importante descansar entre entrenamientos para permitir que el cuerpo se recupere.
Los ejercicios recomendados más básicos son: Lagartijas, abdominales, sentadillas y tablones. Después de establecer un buen nivel de fuerza y resistencia, empezar a añadir más ejercicios de calistenia, como elevaciones, barras paralelas, flexiones con rotación, flexiones laterales, entre otros.
para cada ejercicio, comenzar con una serie de 8 a 10 repeticiones, y aumentar gradualmente la cantidad, a medida que te acostumbras a la práctica.
Además, Es importante estirar antes y después de entrenar, para prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad. Por fin, la práctica de calistenia debe ir acompañada de una dieta sana y equilibrada, para que los resultados sean más efectivos.
Entrenamiento Mental para Calistenia
Un entrenamiento de calistenia mental es un conjunto de técnicas y ejercicios mentales diseñados específicamente para ayudarte a mejorar tu rendimiento de calistenia..
Esta formación incluye técnicas de visualización., concentración, respiración, meditación y manejo del estrés, entre otras, con el objetivo de ayudar a los practicantes a desarrollar su fuerza mental para mejorar el rendimiento de calistenia.
Más específicamente, el entrenamiento mental para la calistenia ayuda a mejorar la concentración, enfoque y confianza en uno mismo. También ayuda a desarrollar una mentalidad más positiva y a mantenerte motivado en tus entrenamientos..
Ergonomía y Postura en Calistenia
La ergonomía y la postura en calistenia son muy importantes para evitar lesiones.
Es importante que los movimientos se realicen de forma controlada y con la postura correcta.. El principal objetivo de la calistenia es desarrollar el control muscular y la fuerza., por lo tanto, los ejercicios deben realizarse con la máxima precisión.
La alineación de la columna es clave para mantener una postura correcta durante los movimientos. Además, es importante mantener la estabilidad del cuerpo para aumentar la fuerza y la resistencia muscular. También es importante mantener los músculos relajados durante los ejercicios para evitar dolores y lesiones..
Seguridad
Es importante tener cuidado con la calistenia, ya que puede ser peligroso si no se lleva a cabo correctamente.
Es importante utilizar la técnica adecuada para evitar lesiones y utilizar siempre el equipo adecuado.. Además, es importante tener cuidado al realizar ejercicios de resistencia, ya que pueden ser muy desafiantes.
Alimentación y nutrición para practicantes de calistenia
La nutrición para los practicantes de calistenia debe seguir los mismos principios nutricionales que rigen todas las demás actividades deportivas.: una dieta sana y equilibrada, que incluye carbohidratos, proteínas y grasas en cantidades adecuadas.
Ingesta de alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, pez, ovos, leche y sus derivados, es recomendado, así como el consumo de carbohidratos complejos, como panes integrales, arroz integral, avena, etc..
Como la calistenia requiere mucha energía., es importante comer alimentos ricos en calorías, como frutas secas, castañas, palta, aceite de oliva, etc..
Otro consejo importante para quienes practican calistenia es mantener un buen nivel de hidratación. La ingesta de agua y zumos de frutas son fundamentales para mantener el cuerpo hidratado y evitar la deshidratación y el cansancio durante la práctica..
Desafíos y Competiciones de Calistenia
Algunos de los mejores desafíos y competencias de calistenia:
1. Batalla de los bares: Una competencia internacional de calistenia que se lleva a cabo anualmente.. Los participantes se reúnen para realizar una serie de ejercicios de calistenia en tres categorías principales: calistenia básica, en equipo y en pareja.
2. Mundo Ejercicio exterior & Federación de Calistenia: Esta organización se dedica a la promoción de la calistenia a nivel mundial., organización de competiciones internacionales, seminarios y talleres.
3. Hierro Desafío de doncella: Un reto individual de calistenia dirigido a mujeres. El objetivo es reunir a mujeres de todo el mundo para promover la calistenia y animarlas a ser más fuertes..
4. Calle Copa del mundo de entrenamiento: Una competencia anual de calistenia que reúne a atletas de todo el mundo.. Los concursantes realizan algunas de las técnicas de calistenia más difíciles para competir por premios..
Calistenia en Youtube
Hay muchos canales en YouTube dedicados a la calistenia., que ofrecen videos con tutoriales, demostraciones de ejercicio, programas de formación y otros contenidos relacionados.
Estos canales también son excelentes para encontrar a otras personas que practican calistenia para que pueda conectarse e intercambiar consejos e información..
Calistenia no Brasil
La calistenia en Brasil es cada vez más popular.
A cada año, más personas practican este tipo de actividad. Hay muchas academias en el país que ofrecen calistenia con entrenamiento especializado para perfeccionar la técnica..
Algunos gimnasios también ofrecen clases para principiantes., para que todos puedan beneficiarse de los beneficios de la calistenia.
Aplicaciones para Calistenia
Las aplicaciones de calistenia pueden variar mucho según el creador.. Algunas aplicaciones son simples, que contiene solo ejercicios de calistenia y pautas para los practicantes.
Otros son más avanzados y ofrecen un programa de entrenamiento personalizado., características de monitoreo, métrica, vídeos, tutoriales y otras herramientas para ayudar en la práctica de la calistenia.
Calistenia: Una verdadera alternativa de entrenamiento de alto rendimiento
La calistenia es una excelente manera de mejorar el estado físico.. Es una forma segura y eficaz de mejorar la resistencia., fuerza y flexibilidad del cuerpo.
Es un entrenamiento físico muy sencillo y accesible., siendo una opción increíble para aquellos que buscan empezar a hacer ejercicio y mejorar su Salud.
Además, es una forma divertida y desafiante de hacer ejercicio. Por fin, es importante recordar seguir las recomendaciones de seguridad al realizar cualquier tipo de entrenamiento de resistencia.
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